欢迎您来到卫生与健康_谈谈卫生与健康,卫生与健康,大众健康,健康,生活,保健,常识,医学!
设为首页 添加收藏

慢跑速度,经常慢跑的好处,慢跑速度,慢跑最佳

时间:2018-10-14 17:36    来源:δ֪    浏览:

   核心提示: 原标题:经常慢跑的好处,慢跑速度,慢跑最佳时间,慢跑的正确姿势(一) 慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏

    原标题:经常慢跑的好处,慢跑速度,慢跑最佳时间,慢跑的正确姿势(一)


  慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

经常慢跑的好处,慢跑速度,慢跑最佳时间,慢跑的正确姿势,慢跑误区

慢跑,对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。

经常慢跑的好处

消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒

有规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余的物质,藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。


    慢跑速度,经常慢跑的好处,慢跑速度,慢跑最佳时间,慢跑的正确姿势(一)