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白叟防颠仆 太极拳是最佳抉择

时间:2018-10-01 14:29    来源:δ֪    浏览:

   核心提示: □北京大学第三医院康复科副主任医师 杨延砚 最近,国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊发表了一项研究,将670名老人随机分为三组:太极拳组、综合运动训练组和牵伸练习组,进

  □北京大学第三医院康复科副主任医师 杨延砚


  最近,国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊发表了一项研究,将670名老人随机分为三组:太极拳组、综合运动训练组和牵伸练习组,进行每周2次、每次60分钟、共持续24周的练习。6个月的合计数据显示,太极拳组老人发生跌倒的次数最少,也就是说,太极拳是预防跌倒的最佳运动。

  老人怕什么?怕给家人添麻烦。怎样最麻烦?生病最麻烦。大多数老年人已经认识到健康对自己及家人的重要性,能够紧跟健康宣教的步伐,定期体检,正确用药,科学养生。除此以外,很多老人会互相叮嘱:“保护好自己,千万别摔着!”没错,中国每年有4000多万老年人发生≥1次跌倒,70岁以上老人的跌倒标准化死亡率为33.81%,是中国老年人伤害死亡的第1位原因。而对于很多老年人而言,比死亡更可怕的是跌倒带来的残疾,因其将严重影响他们的运动功能和日常生活活动能力,进而影响其身心健康及全面生活质量,给家庭和社会带来大量的人力和经济负担。于是,一些老人可以一个月不出门,半年不洗澡,就是怕万一跌倒,徒增烦恼。事实上,这样预防跌倒对老年人而言绝对是弊大于利的。今天,咱们就谈谈老年人如何正确预防跌倒。

 跌倒能预防——

  “硬件”“软件”两手抓

  跌倒虽然在很大程度上属于意外事件,存在一定危险因素,但多数是可以预防和控制的。西方一些国家已经在预防老年人跌倒方面进行了积极干预,大大降低了老年人跌倒的发生率。这些干预手段可以分为“硬件”和“软件”两个层面。

  “硬件”是指环境相关因素的改造,包括地面防滑处理、室内光线调整、步行辅助设备的选择、各种扶手的安置以及家具位置的正确摆放等。目前国内也已经有些公司开展了针对老年人居家环境进行改造的业务,如浴室加装座椅和扶手、楼道加装扶手等。

  “软件”则是指老年人需要掌握与跌倒相关的基础知识,且自身具有能够在失衡状态下及时调整身体、重新回归平衡的能力。而这种能力,必须通过各种运动训练实现。

 太极拳运动——

  心身多维度训练

  这要从最近刊登于《美国医学会杂志》子刊的一篇文章说起。这项研究将670名一年内有过跌倒史但仍有一定运动能力的、≥70岁的老人随机分为三组:太极拳组,进行8个指定太极拳动作的练习;综合运动训练组,进行有氧运动、肌力训练、平衡训练及柔韧性训练等综合性的运动训练;牵伸练习组,进行腹式呼吸、躯干及四肢的牵伸及放松活动练习。所有老人均进行每周2次、每次60分钟、共持续24周的练习,其间用“跌倒日志”的形式记录每天是否摔倒在地或撞在楼梯、家具上,以及是否因此就医。6个月的合计数据显示,太极拳组老人发生跌倒的次数比综合运动训练组减少30.1%,比牵伸练习组减少58.1%。也就是说,太极拳是预防跌倒的最佳运动。