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注意生活细节 偏头痛少发作

时间:2020-03-28 14:53    来源:δ֪    浏览:

   核心提示: □哈尔滨医科大学附属第一医院神经外科 谢春成 偏头痛作为临床上最为常见的原发性头痛类型,在全球范围内已有3亿多人患此病。其特点是间断性、无规律地反复发作,通常以头部一

  □哈尔滨医科大学附属第一医院神经外科 谢春成

  偏头痛作为临床上最为常见的原发性头痛类型,在全球范围内已有3亿多人患此病。其特点是间断性、无规律地反复发作,通常以头部一侧为主的中、重度搏动性疼痛,每次发作2~72小时,可伴有视觉、感觉、运动、情绪紊乱及胃肠道等植物神经症状。偏头痛经常由疲劳、情绪紧张、工作节奏快而诱发,而饮酒、吸烟更容易加重病情,极大地影响正常的生活和学习。

  迄今为止,有关偏头痛的病理、生理学及诊治方法尚没有形成明确的共识,临床治疗效果也差强人意。对于偏头痛患者最重要的是,在日常生活中要注意避免各种诱发因素,以减少发作。常见的诱发因素包括:过度疲劳、睡眠不足、情绪波动、吹风、饮酒、食用刺激性食物等。

  偏头痛患者应该节制饮食,建议少喝咖啡、红酒、浓茶,少吃奶酪、巧克力、热狗、香肠,以及食品添加剂较多的小食品。这些食物都能引发偏头痛。多食用新鲜的蔬菜水果。水果类可多吃苹果、橘子、柚子、橙子、猕猴桃等。蔬菜宜多吃些洋葱、芹菜等。偏头痛患者还要注意饮食均衡,适当进食牛奶、瘦肉、鱼肉等,但不可吃得过油、过腻、过辣。一日三餐要定时,避免饥饿和低血糖。

  患者日常起居或外出时,要尽量避开强光刺激,避免直视汽车玻璃的反光,避免从较暗的屋内向光线明亮的室外眺望,避免对视光线强烈的霓虹灯和LED灯等。

  偏头痛患者还要谨慎服用血管扩张剂等药物,要在医生指导下合理选择降压药和血管扩张药。女士要避免雌激素摄入过量,如需补充雌激素治疗,宜减至最低维持剂量。最好不要吸烟或咀嚼任何含尼古丁类产品,建议戒烟。

  偏头痛患者还要学会减压,不妨经常泡泡温水浴,或尝试一些肌肉放松的技巧,如腹式呼吸等。调息运动(如瑜伽、气功、打坐等)也可帮助患者稳定情绪,减缓焦虑。患者要养成好的作息习惯和睡眠规律,拒绝晨昏颠倒,即使在节假日也要定时上床和起床。

  最后,建议偏头痛患者学会自我观察,养成写头痛日记的好习惯,随时记录头痛情况和发作状态。一份完善而细致的头痛日记,可包含患者的头痛发作特点、症状持续时间、诱发缓解因素等,将为临床诊治带来极大的帮助。(本报记者衣晓峰整理)