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怎样锻炼盆底肌有效呢?

时间:2020-07-29 17:03    来源:δ֪    浏览:

   核心提示: 对于很多生过孩子的女性来说,盆底肌的功能都会相应的变差,严重的还会影响到身性生活的质量,在平时最好是能够通过一些有效的方法来进行锻炼,使得盆底肌的功能能够有效的恢

对于很多生过孩子的女性来说,盆底肌的功能都会相应的变差,严重的还会影响到身性生活的质量,在平时最好是能够通过一些有效的方法来进行锻炼,使得盆底肌的功能能够有效的恢复,改善性生活的质量。下面,小编就来给介绍一些比较常见的,能够锻炼盆底肌功能的运动方法。

随时随地“憋尿运动”

其实日常生活中,通过简单的盆底肌肉锻炼,也可以恢复盆底肌的功能,不过要坚持。收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。

盆底肌功能康复技术

有研究显示,30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉,且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证,所以对于盆底功能障碍性疾病,目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。

手术恢复盆底肌功能

通过手术也能够恢复盆底肌功能,但是手术治疗一是经济负担加重,二是有一定的手术风险和并发症,三是远期复发率高达60%。而且毕竟是一个私密部位的手术,有些女性未必能够接受,所以手术并不是最佳的选择。

要想达到更好的效果,最好是能够长时间的坚持进行以上的运动,平时也可以多做一些那里运动,比如跑步,来有效的增强身体的抵抗能力,同时有效改善肌肉的活力。对于性生活变差的女性朋友,也可以通过一些整形的方法来快速的改善。

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